筋トレを頑張っている皆さん、お酒との付き合い方に気を付けていますか？
実は、飲酒が筋肉に悪影響を及ぼすことがあるのです。せっかく筋トレしたのに、効果がなくなってしまうなんてことも…
この記事では、お酒の筋肉への影響と対策を詳しく解説します。
飲酒が筋肉に与える悪影響
1. 筋肉の合成が妨げられる
筋肉の合成にはタンパク質が必要です。また、アルコールの分解にもタンパク質が使われます。
飲酒をしてしまうと、筋肉の合成よりもアルコールの分解に優先的にタンパク質が使われてしまうので、筋肉の合成が妨げられてしまいます。
2. 筋肉が分解される
飲酒をすると、ストレスホルモンとして知られる「コルチゾール」が分泌されます。
コルチゾールは筋肉の分解を促進することが知られているため、飲酒をすると筋肉が分解されてしまうのです。
3. 脱水症状
アルコールは利尿作用があるため、体内の水分を排出しやすくします。
筋肉は水分が豊富でなければ正常に機能しません。
脱水症状になると、筋肉の収縮力が低下し、パフォーマンスが落ちるだけでなく、怪我のリスクも高まります。
また、尿と一緒にビタミンが排出され、ビタミン不足になってしまいます。
筋肉に栄養を届けるためにはビタミンの働きが重要なため、ビタミン不足も筋肉に悪影響を与えてしまいます。
飲酒の筋肉への影響を防ぐには
飲酒は筋肉に対し、百害あって一利なしです。
そのため飲まないことが一番良い選択です。しかし、上司からの誘いや取引先との打ち合わせなど、どうしてもお酒を飲まなければいけない場面はあると思います。
また、お酒が好きな方は、筋肉も増やしたいけど、お酒も飲みたいということがあるでしょう。
そこでここでは、飲酒が筋肉に与える影響を防ぐ方法を4つ紹介します。
1. 筋トレ後すぐの飲酒を控える
筋トレ後は、筋肉を作り出すための筋たんぱく質の合成が高まります。
しかし、飲酒をしてしまうと、筋肉の合成に使うタンパク質をアルコールの分解に使ってしまいます。
筋たんぱく質の合成は筋トレ後から1日間高まります。そのため、筋トレしてから1日は飲酒を控えることがベストです。
しかし、筋トレした日に飲酒をしたいという日もあると思います。
そのときは、筋トレ後からできるだけ飲酒まで時間を空けるようにしましょう。
例えば、夜に飲酒をするのであれば、朝に筋トレをするようにしましょう。
筋トレ後に飲む一杯のビールは格別ですが、その瞬間の快楽が長期的な筋肉の成長を妨げることを忘れないでください。
筋肉はあなたの努力の賜物であり、その成長を守るためには少しの我慢が必要です。
2. ビタミンB3（ナイアシン）を摂取する
飲酒の影響を最小限にするために、アルコールの分解を促すことが大事です。
アルコールはアルコール→アセトアルデヒド→酢酸のように分解されていきます。
この分解には酵素が必要です。酵素を作り出す働きをするのがビタミンB3（ナイアシン）です。
ナイアシンは食事からはほとんど摂取できないため、サプリメントで摂取することをおすすめします。飲酒をする1時間前にナイアシンを50mgほど取るようにしましょう！
DHCのビタミンBサプリメントはお手頃で、ジップロック付きの袋で持ち運びもしやすいのでおすすめです！
ポチップ
3. 水分補給を心掛ける
飲酒時には、アルコールと同量の水を飲むことを心掛けましょう。
これにより、脱水症状を防ぎ、筋肉のパフォーマンスを維持することができます。
水は生命の源です。筋肉も水分を必要とし、水がなければ正常に機能しません。
水を飲むことで、アルコールの利尿作用を緩和し、体内の水分バランスを保つことができます。
4. 高タンパク質のつまみを意識する
アルコールの分解にはタンパク質が必要となるため、焼き鳥や刺身など、高タンパク質なおつまみを意識して取るようにしましょう。
また、アルコールの利尿作用によるビタミン不足を防ぐために、ビタミンを多く含む豆類を意識して食べるようにしましょう。
例えば枝豆はタンパク質も豊富でビタミンも多く含まれているのでおすすめです。
高タンパク質のつまみは、筋肉の味方です。筋肉が必要とするタンパク質を補給しつつ、お酒の悪影響を最小限に抑えることができます。枝豆はその代表格であり、筋肉の守護神と言えるでしょう。
まとめ
筋トレはあなたの努力と情熱の結晶です。その成長を守るためには、お酒との付き合い方にも気を配る必要があります。
お酒を楽しみつつ、筋肉の成長を最大限に引き出すために、この記事で紹介した方法を実践してみてください。
お酒も筋肉も、どちらも大切にして、いい筋トレライフを！
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