プロテインって何のために飲むの？
プロテインを買ってみたけど、飲むタイミングが分からない。
今回は、筋トレ初心者が気になるプロテインの飲む理由と飲むべきタイミングとについて解説します。
なぜプロテインは必要？
そもそもプロテインを飲むのでしょうか。答えは、食事でまかないきれない不足したタンパク質を取るためです。
筋肉をつけるには1日に体重の2倍gのタンパク質を取る必要があると言われています。なぜ筋肉をつけるためにタンパク質が必要なのかはこちらの記事をご覧ください。
話を戻します。体重の2倍gと言われてもどのくらいの量かピンときませんよね。なので具体例で説明していきます。
例えば、体重60kgの人では、60×2=120gのタンパク質が必要ということです。
この120gのタンパク質を、筋トレの味方サラダチキンで換算してみようと思います。
セブンイレブンで売られているサラダチキンスモーク一つ(115g)のタンパク質量が26.9gです。120g÷26.9g=4.46ですので、サラダチキン4.5枚食べなければいけない計算になります。サラダチキン食べたことがある人なら分かると思いますが1枚でもかなりボリューミーです笑
それを4.5枚なんてお金もかかりますし量も多くて食べるのはなかなか困難ではないでしょうか。
そこでプロテインの出番です。プロテインを飲むことで、食事だけではまかないきれないタンパク質を飲み物で手軽に取ることができるのです。商品によってタンパク質の量は異なりますが、一般的にプロテイン1杯で20~25gほどのタンパク質を取ることができます。不足したタンパク質を手軽に取るためにプロテインは重要なんです！
プロテインはいつとればいいの？
それでは、プロテインは1日のうちのどのタイミングで取るべきなのでしょうか。今回はプロテインを飲むべきタイミングを3選を紹介します。
①朝
睡眠の間、体に栄養は取り入れられないため、朝は、体の栄養が無くなっている状態です。そこでプロテインを取ることで、不足したタンパク質や水分を補給してあげましょう。
食事で栄養をとればいいだろうという意見もあると思います。しかし、食事でのタンパク質を取る場合、消化吸収に2時間ほど時間がかかってしまい、すぐの栄養補給にはなりません。プロテインは消化吸収が1時間ほどですむため、食事よりも素早く栄養をとることができるのです。
②筋トレ後
筋トレ後は、壊れた筋肉を合成するために、タンパク質を必要とします。そのため、筋トレ後、1時間以内にプロテインを取ることで、筋肉をより効率的につけることができます。
筋トレ後の食事についてはこちらの記事でより詳しく書いているので読んでみてください。
③夜寝る前
寝る前にプロテインを飲むことも重要です。なぜなら、睡眠中にもエネルギーを消費している一方、食事をとることができないからです。マンガONE-PIECEの主人公ルフィは寝ながらご飯を食べることができますが、普通の人はそんなことできませんよね。
睡眠中に体の中のタンパク質が不足してしまうのを防ぐために、寝る前にプロテインを飲むようにしましょう。
最後に
いかがでしたでしょうか。プロテインの取るべきタイミングがよく分かったのではないでしょうか。1つだけプロテインを飲むうえで注意してほしいことがあります。それは、プロテインは普段の食事ではまかないきれないタンパク質を補助するためのものだということです。あくまで補助なので、プロテインだけで食事をすますといったことは無いようにしましょう。それではいい筋トレライフを！
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