筋トレをするにあたってプロテインは切っても切り離せない関係です。
筋肉を増やしたいのにプロテインを買っていないのは、料理をするときに電子レンジを使わないのと同じです。電子レンジを使うことで、料理は劇的に楽になりますし、早くなります。
プロテインも同じです。プロテインを飲むことで、効率的に、素早く筋肉をつけることができるのです。プロテインを飲むべき理由ついてはこちらの記事をご覧ください。
しかし「筋トレをはじめたから私もプロテイン飲んでみたい！」と思い、調べてみるも、「え、こんなにプロテインって種類あるの？」、「どのプロテインを買えばいいの？」とどれを買えばいいかわからず困ってしまう人は多いです。
そこで本記事では、筋肉を増やしたいあなたが、買うべきプロテインを世界一わかりやすく解説します。
結論
まず結論から先に話します！結論としては、筋肉を増やしたいならホエイプロテインを買っておけば間違いありません！
そもそもプロテインってどんな種類があるの？
あなたが買うべきプロテインを紹介する前に、世の中にはどんな種類のプロテインがあるのか、メジャーなプロテインを3つ、ホエイ、カゼイン、ソイについて紹介します。
プロテインは動物性のプロテインと植物性のプロテインに分けられます。動物性はホエイプロテイン、カゼインプロテインです。植物性はソイプロテインです。
動物性プロテイン
まずは動物性プロテインであるホエイプロテイン、カゼインプロテインについてみていきましょう。
ホエイプロテイン、カゼインプロテインは、ともに牛乳から作られています。牛乳にあるたんぱく質のうち、20%がホエイプロテインであり、80%がカゼインプロテインであると言われています。牛乳から、ホエイ、カゼインをそれぞれ抽出してできたものが、ホエイプロテイン、カゼインプロテインなのです。
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは水溶性のタンパク質であり、体への吸収が速いのが特徴です。
そのため、筋トレ後の栄養補給や、朝の栄養補給など、すぐに栄養を補給したいときにおすすめです。
、牛乳を飲んでお腹がゴロゴロする人はホエイプロテインを飲んでもお腹がゴロゴロしてしまう可能性があります。
カゼインプロテイン
カゼインはホエイと異なり、体への吸収がゆっくりであることが特徴です。
そのため、満腹感を長く感じやすく、ダイエットに向いていると言えます。
こちらもホエイプロテインとおなじく、原料が牛乳ですので、牛乳を飲んでお腹がゴロゴロする人はホエイプロテインを飲んでもお腹がゴロゴロしてしまう可能性があります。
植物性プロテイン
次は植物性のプロテインであるソイプロテインについて紹介します。
ソイプロテイン
ソイプロテインは大豆から作られるプロテインです。消化、吸収速度はホエイとカゼインの中間くらいです。他のプロテインにはない抗酸化、抗炎症化作用があるのが特徴です。
また、ソイプロテインは動物性のプロテインで起きていた、おなかがゴロゴロするということが起きないのも特徴です。
どのプロテインを買えばいいの？
では改めまして、筋肉を大きくするには、どのプロテインを買えばいいのか。それはホエイプロテイン一択です。
なぜならホエイプロテインは消化吸収が速く、筋肉にすぐに栄養を届けられるためです。
筋肉を大きくしたいなら必要なときにすぐに栄養が行き届くようにしたいので、ホエイプロテインがおすすめになるんです。
とはいっても、ホエイプロテインを飲めというと以下のような質問が来ると思うので先に回答しておきます。
Q. 寝る前は消化吸収がゆっくりなカゼインプロテインを飲んで、寝ている間も栄養補給ができた方がいいんじゃない？
A. 寝る前もホエイプロテインで問題ありません。
過去に行われた研究では、寝る30分前にホエイプロテインを飲んだグループと、カゼインプロテインを飲んだグループで筋肥大の効果を観察したところ、差は見られなかったと報告されています。
Q. お腹がゴロゴロしちゃうから、ソイプロテインを飲みたい。
A.「ホエイプロテインを飲むとお腹がゴロゴロしちゃうよ」という方は、ホエイプロテインアイソレーション(WPI)と表示されているものを買ってください。
動物性のプロテインでお腹がゴロゴロするのは、動物性プロテインの中に含まれる乳糖が原因です。
WPIは一般的なホエイプロテインから、不要なものを排除したプロテインになっているため、乳糖はほとんどなく、さらにタンパク質の含有量も、一般的なものよりも多くなっています。
お値段は一般的なホエイプロテインよりも少し割高になってしまいますが、その分プロテインの含有量も、普通のホエイプロテインよりも多くなっているため、コスパ的にはそこまで差はないです。
最後に
いかがでしたでしょうか。筋肉を増やしたいなら、ホエイプロテインを買っておけば間違いないです。おすすめのホエイプロテインについては、こちらの記事で紹介しているのでぜひ読んでみていください。
それではいい筋トレライフを！
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