ジムに行くと、筋トレ中に、シェイカーで色のついた液体を飲んでる人を見かけることがあると思います。
その色のついた液体はEAA！
あなたもEAAを飲んで、トレーニーの仲間入りをしてみませんか？
ということで、この記事では、AmazonでEAAを購入し、EAAを飲んでみて感じた効果と、コスパ最強のEAAについて解説していこうと思います！！
EAAに効果があるかどうか知りたい方や、コスパの良いEAAを知りたい方はぜひ見てみてください！！
EAAとは
EAAとは、Essential Amino Acidの略で、日本語で必須アミノ酸のことです。
そこでまずは、必須アミノ酸とは何かから説明していきましょう！
人間の体内のタンパク質は20種類のアミノ酸からできています。
このうち9種類は体内で合成ができないため、食べ物から摂取する必要のある必須アミノ酸、
それ以外の11種類は体内で合成できる、非必須アミノ酸と言われています。
それでは、なぜEAA(必須アミノ酸)を摂取するといいのでしょうか。それはこの２つの理由からです。
① 体内への吸収が速い
② 筋肉を作る元となる栄養
①体内の吸収が速い
まず、①体内の吸収が速いについて説明します。
食事で摂取したタンパク質は、体内に吸収される際、アミノ酸にならなければ吸収されません。
つまり、タンパク質を摂取したとしても、体に吸収されるまでに、アミノ酸にするために、「消化・分解」の工程が必要なため、吸収までには時間がかかってしまいます。
一方EAA(必須アミノ酸)はそのまま体に吸収できるので体内への吸収が速いのです。
実際食べ物でタンパク質を摂取した場合、吸収までに、4時間ほどかかるのに対し、EAAの形で摂取すれば、20分で吸収されると言われています！
EAA(アミノ酸)：20分～30分
食事4時間～8時間
※吸収にかかる時間
参考サイト：グロング公式オンラインショップ
②筋肉を作る元となる栄養
次に②筋肉を作る元となる栄養について説明します。
筋肉はタンパク質から作られるというのを聞いたことがあると思います。
これをより詳しく説明すると、筋肉は必須アミノ酸9種類がバランスよく組み合わせることで作られています。
EAAを飲むことで筋肉の合成に必要な9種類の必須アミノ酸をバランスよく摂取することができるのです！！
つまり①②をまとめると、EAAは、筋肉に必要な栄養を素早く体内に届けることができるということが言えます！！
EAAの摂取タイミング
先ほど話した通り、EAAは、筋肉に必要な栄養を素早く体内に届けることができるという特徴があります。
そのため、EAAを飲むべきタイミングは、すぐに筋肉に栄養を与えてあげる必要があるときです！
そのタイミングは主に2つです。
・起床時
・トレーニング中
起床時
起床時は、就寝中に何も食べていないため、栄養が枯渇しており、血中のアミノ酸濃度は低い状態にあります。
そのため、素早く体内に栄養を与えてあげるために、起床時にEAAを飲むことは重要です。
トレーニング中
トレーニングを開始すると、筋肉の分解、合成が促進されます。
このとき、筋肉に栄養を十分に与えてあげることで、筋肉の合成が十分に行われ、筋肉を最大限つけることができます。
そのため、トレーニング中の筋肉への栄養補給として、吸収の速いEAAを飲むようにしましょう。
そうすることで、筋肉に素早く栄養が補給されて、トレーニングのパフォーマンス向上、筋肉量の増加につながります。
EAAの飲み方
EAAは、プロテインと同じように、水に溶かして飲みます。
大体400ml~500mLの水に10～15mLほどEAAを入れて飲みましょう。
製品によって味の濃さが違うため、自分の好みの味になるように、水の量を調節するといいと思います。
コスパ最強のEAAはどれ？
EAAは試してみたいけど、高いから買ってないという方は多いのではないでしょうか？
そこで、今回私は、1杯当たりの値段が安いEAAでランキング付けしてみました。
このランキングが皆さんのEAA選びの助けになればうれしいです！！
値段は、Amazonにおける参考価格(2024年12月3日)から取っています。
🥇1位：マイプロテイン Impact EAA 1杯(9g)当たり63円
🥈2位：グロング GronG COMPLETE EAA 1杯(11g)当たり77円
🥉3位：REYS レイズ EAA 1杯(12g)当たり93円
🥇1位：マイプロテイン Impact EAA 1杯(9g)当たり63円
ポチップ
1位はマイプロテインから出されるEAAでした。
1杯当たりが9gと他のEAAよりも1回あたりの必要量が少ないことが安さの要因にはなっているものの、EAAの含有量は十分量が含まれていることから、含有量に関しては申し分ないでしょう。
例えば、必須アミノ酸の中でも、特に筋肉量の増加に感度があると言われているロイシンが3gも含まれています！
ロイシンの効果をまとめたレビューによると、筋トレ後には、2g以上のロイシンを食事やプロテインから取ることが推奨されています。
そのため、十分量のロイシンが含まれていることが分かりますね！！
1点気になる点は、EAAに含まれる、リシン、ロイシン、イソロイシンの含有比が1：4：1であることです。
この比が1：2：1であると、理想的な配合比であると言われています。
実際、理想的な栄養バランスであると言われている母乳に含まれるリシン、ロイシン、イソロイシンの含有比は1：2：1となっています。
しかしマイプロテインの含有比は、１：４：１なので、最大限EAAの効果を得たい場合には、気になるポイントにはなると思います！
しかし、それ以外の部分は完璧で、非常にお安いので、初めてEAAを買って効果を知りたいという方にはぜひおすすめです！！
🥈2位：グロング GronG COMPLETE EAA 1杯(11g)当たり77円
ポチップ
2位はグロングのEAAです。こちらは、マイプロテインには及ばないものの、1杯あたり77円と非常にお安いです。
グロングの特徴は、リシン、ロイシン、イソロイシンの含有比は理想的な配合比の1：2：1であることです！
また、EAAの含有量も十分にあり、１杯あたり、8.6gも含まれています！！
これは他のEAAと比較しても、トップクラスにEAAの含有量が多いです！！
例えば、先ほどのマイプロテインの１杯当たりのEAA含有量は、7.2gほどとなっており、グロングのEAAは1.4gも多い計算です！！
ただ、1つ気になる点を挙げるとすれば、筋肉量の増加に感度があると言われている、ロイシンが1.99gほどと、今回比較した他のEAAと比べて少ないことです。
ロイシンの効果をまとめたレビューによると、筋トレ後には、2g以上のロイシンを食事やプロテインから取ることが推奨されています。
これを考慮すると、推奨量と同等のロイシンが含まれているため、そこまで問題視することでもないかもしれません。
できるだけロイシンを取って、筋肉を増強させたいんだ！という人は他のEAAを買った方が良いかもしれません！
ですが、そんなガチ勢以外の方には、コスパが非常に良いため、非常にオススメな商品です！
🥉3位：REYS レイズ EAA 1杯(12g)当たり93円
ポチップ
3位はREYSのEAAです。こちらの商品は、１位２位のEAAと比べると、１杯当たり９３円と割高になっているものの、内容成分が素晴らしいです。
具体的には、ビタミンB群が3種類配合されていたり、クエン酸、βアラニンが配合されています。
これらは、筋トレ中や筋トレ前に摂取することで、筋トレをより良いものにしてくれます！
クエン酸はご存じの方も多いと思いますが、疲労回復効果をもっています！！
ビタミンB群は、糖質の代謝を促し、エネルギーを供給してくれます。
βアラニンは、筋肉の疲労を軽減し、挙上回数を増加させることで、筋肥大を促すと言われています。
また、国際スポーツ栄養学会では、βアラニンの効果は認められており、「明らかに安全で効果のある強力なエビデンスを示すもの」として定義されています！！
このようにREYSのEAAは、筋トレ中に摂取すると良い様々な栄養素が含まれており、ワークアウト中に飲むEAAとしては、非常にコスパのいいものとなっています！
1位、2位のものと比べると少々値段は高いですが、様々なサプリをこれ1つで摂れると考えると、非常にオススメです！
私が使っているEAA
私が飲んでいるのはグロングのComplete EAAです。
選んだ理由としては、値段がお手頃なことや、EAAの含有量や配合比が素晴らしいことに加え、味もすごい飲みやすくおいしいためです！！
私はマンゴー＆ピーチ味を飲んでいますが、ジュースみたいな感じで甘くて飲みやすく、ごくごく飲めちゃいます！！
最近はこのEAAを飲むために筋トレしているみたいな感じになっています（笑）
ただ、後味に少しEAA特有の苦味は感じるかなと思います！
少し気になるポイントとしては、使用したシェイカーにマンゴーピーチのにおいがつきやすいことかなと思います。洗ってもにおいが残っていてびっくりします（笑）
でもこれはどのEAAでもあることなので、しょうがないかなと思います。
解決策として、EAA専用のシェイカーを1つ持っておくのがいいかなと思います！！
ポチップ
EAAを飲んでみた感想と実際の効果
EAAを飲んでみてから、筋トレへの集中力は上がったかなと思います！
自分は朝起きてからすぐ筋トレに行く生活なので、毎回筋トレ時は空腹で行っています。
そうすると、EAAを飲む前の私は、筋トレの途中でお腹が空いてきて、力が発揮できなかったり、集中力が無くなってしまっていました。
しかし、グロングのEAAを飲み始めてからは、お腹も空かず、筋トレにも集中して取り組めるようになりました。
また、挙上回数も上がっている気がします。プラシーボ効果かもしれませんが、EAAを飲んでいるから栄養が体にいきわたり力が発揮でいるんだと体が思い、前まで以上に筋肉が疲れたときの踏ん張りができているんだと思います！！
EAAのメリット、デメリット
EAAのメリットは、筋肉に素早くエネルギーを届けることができることです。
そのため、私のような、朝起きてすぐに筋トレする人や、仕事後すぐに筋トレするなど、エネルギーがない状態で筋トレをする人に非常におすすめです！！
デメリットは、値段が、プロテインに比べると割高であることです。
そのため、プロテインでいいなら無理にEAAは買わずにプロテインを買うのが、安く済んでおすすめです！！
もし、1度EAAを試してみたいという方がいれば、私おすすめのグロングのEAAを購入してみてください！！
ポチップ
最後に
いかがでしたでしょうか！！
EAAはあくまでサプリメントで、EAAよりも重要なのは、食事や睡眠、筋トレです！！
ただ、筋トレの効果を最大化させるために、EAAを使うことは非常に良い選択肢ではあるので、ぜひ興味がある方は試してみてはいかがでしょうか。
それでは、良い筋トレライフを！！
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